נקודות מבט על הקפיצה לרוחק עפ"י שלביה השונים/ ד"ר זוהר שדה
הרצה :
- ריצה בהרמת בירכיים.
- דריכה על כריות כפות הרגליים.
- צעד אחרון לפני הניתור, לא ארוך מדי, כיוון שעלול לגרום לשקיעה עמוקה מדי במפרקי הרגליים (קרסול, ברך וירך) בניתור, ולהאטת הכוח המתפרץ של רגל הניתור.
ניתור :
- התקפת הקרקע תוך הדריכה עליה (דחיפתה).
- הנפת רגל ההנפה ל90 מעלות (בין הירך לבין הגו (עמוד השדרה) בעת הניתור על רגל הניתור (תנועה זו מבוצעת במקביל לניתור על רגל הניתור).
- הנפת יד נגדית לרגל ההנפה.
- מפרקי הגוף ימצאו בקן אלכסוני לפנים (קרסול, ברך, ירך, גו).
מעוף (שהות באוויר, סגנון הקפיצה) :
- חיבור רגל הניתור לרגל ההנפה למנח (לצורה) של כיסא באוויר.
- צירוף יד רגל הניתור ליד רגל ההנפה (מעין תנועה של יד (רגל הניתור) רודפת יד (רגל ההנפה).
נחיתה (מגע של כפות רגליים בקרקע) :
- פשיטה בברכיים של רגל הניתור ורגל ההנפה.
- נחיתה על העקבים.
- ביצוע בריחה לצדדים , או לפנים (כדי למנוע נפילה לאחור והפסד מרחק מוטת הרגליים).
טעויות אופייניות :
- צעד אחרון לפני הקפיצה קצר מדי (קפיצה לגובה) או ארוך מדי(שקיעה במפרקי רגל הניתור גדולה מדי) והקטנת הכוח המתפרץ שלה.
- אסור לבצע קפיצה לקפיצה (בולם את הקפיצה לרוחק).
- שליחת רגליים בנחיתה ביחד לפנים ולא רגל אחר רגל.
- נחיתה על הפנים (לפנים) כתוצאה מהטיית גו לפנים בעת הניתור והמעוף.
- בעת הניתור ביצוע דחיפת הקרקע ולא שימת כף הרגל מנתרת על אדן הנתירה בלבד.
- בעת המעוף יש להימנע מהטיית גו לפנים, ואפילו יש לבצע מעט הטית גו לאחור (פשיטה בגו).
- יש לבצע פעולה מקבילה של תפיסת הקרקע של רגל הניתור והנפה של רגל הנפה (כפופה בברך ובירך) תוך הנפת יד(רגל הניתור) מקבילה לברך רגל ההנפה.
- יש להימנע משליחת רגליים ישרות לפנים משלב הניתור, כיוון שדפוס תנועה כזה פוגע בניתור מעלה והופך את הקפיצה לשטוחה מדי.
