זינוק נמוך/ ד"ר ז"ש
איתור שגיאות ותיקונן במצבי הזינוק "למקומות" , "היכון" וירייה("צא")
| טעות ביצוע | תוצאה מכך | תיקון ביצוע | תוצאה מצופה |
| התקנת אדני זינוק קרוב מדי לקו הזינוק | לחץ גדול מאוד על כפות ידיים | התקנת עמוד שידרה של אדני הזינוק במרחק של כף רגל עד כף רגל וחצי מקו הזינוק | לחץ על כפות ידיים, משקל הגוף לפנים, זינוק לפנים. |
| התקנת אדני הזינוק רחוק מדי מקו הזינוק | לחץ גדול מדי על כפות הרגליים.
(כפות הידיים רחוקות ממרכז הכובד) |
התקנת עמוד שידרה של אדני הזינוק במרחק של כף רגל עד כף רגל וחצי מקו הזינוק | לחץ על כפות ידיים, משקל הגוף לפנים, זינוק לפנים. |
| המרחק בין לוחיות הזינוק (אדני הזינוק) גדול מדי | מפרקי הפעולה ברגליים בזוויות קהות מדי ולא ניתן לדחוף | קביעת מרחק בין כפות הרגליים (הקדמית והאחורית) במרחק של כף רגל עד כף רגל וחצי. | זווית בברך הקדמית של 90 מעלות וזווית בברך האחורית של 120 עד 130 מעלות, מאפשר דחיפה מקסימלית. |
| המרחק בין לוחיות הזינוק (אדני הזינוק) גדול מדי | מפרקי הפעולה ברגליים בזוויות חדות מדי ולא ניתן לדחוף בתחילת הפעולה. | קביעת מרחק בין כפות הרגליים (הקדמית והאחורית) במרחק של כף רגל עד כף רגל וחצי. | זווית בברך הקדמית של 90 מעלות וזווית בברך האחורית של 120 עד 130 מעלות, מאפשר דחיפה מקסימלית. |
| במצב למקומות : כפות הידיים מונחות רחוק מדי ביחס לכפות הרגליים. | המזנק מרגיש נוח יותר שמשקל הגוף שלו נמצא יותר על הרגליים מאשר על הידיים. | במצב למקומות
כפות הידיים צריכות להיות מתחת לקו הכתפיים(כדי שמרכז הכובד יהיה לפנים והכוח הדוחף יהיה לאחור . |
תתקבלנה זווית זינוק אופטימליות בקרסול, בברך ובירך לשם דחיפת הגוף לפנים. |
| במצב למקומות : כפות הידיים רחוקות אחת מהשנייה | העמסה גדולה מדי של משקל הגוף על כפות הידיים. | כפות הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים ומתחת לכתפיים. | הידיים ישתתפו בדחיפת הגוף לפנים. |
| במצב למקומות :
הגו זקוף מדי הראש מורם, הסנטר גבוה, המבט לפנים או מעלה |
התרוממות מעלה(אנכית) ולא אופקית. | הצוואר מורכן והמבט יעשה באלכסון מטה | ההתרוממות מאדני הזינוק תעשה בהדרגה
הדחיפה של אדני הזינוק תעשה דרך קו הכובד של המזנק. |
| במצב למקומות :
הידיים כפופות מדי במרפקים. |
משקל רב מדי על כפות הידיים ומרכז הכובד נמוך. | על הידיים להיות ישרות ומקבילות
ועל חגורת כתפיים להיות רפויה |
הידיים ישתתפו בדחיפת הגוף לפנים. |
| במצב היכון : עמידה זקופה | הראש מורם,
האגן לא יתרומם מספיק |
מיקוד מבט לאלכסון מטה לכיוון הרגליים. | ההתרוממות מאדני הזינוק תעשה בהדרגה
הדחיפה של אדני הזינוק תעשה דרך קו הכובד של המזנק. |
| במצב היכון :
כפיפה גדולה בברכיים |
זמן תגובה מתארך
הגוף מזדקף מוקדם מדי לאחר הזינוק |
הצוואר צריך להישאר בהמשך לעמוד השדרה | הדחיפה תהיה קדימה ולא כלפי מעלה. |
| במצב היכון : הידיים כפופות | מרכז הכובד נמצא בנקודה נמוכה מדיי.
משקל רב על כפות הידיים
דחיפה ארוכה מדי ברגליים ובידיים |
על הידיים להיות ישרות ומקבילות
|
כיוון הדחיפה יהיה קדימה ומעלה |
| במצב היכון : עמידה לא יציבה | רעידות של פלג גוף עליון | הרחקת הרגליים מקו ידיים | יאפשר דחיפת ידיים במקביל לדחיפת רגליים. |
| במצב היכון : כפות הידיים מקדימות את הכתפיים. | מרכז הכובד של הגוף נמצא בסמוך לרגליים.
גורם לקפיצה מעלה. |
יש מקם את הכתפיים לפני קו כפות ידיים. | התיקון יביא לדחפיה לפנים והיציאה תעשה דרך דחיפה מהירה וריצת שטף |
| במצב היכון :הרמת אגן גבוה מדיי ויישור הרגל האחורית | לא ניתן לנצל את כוח הדחיפה של הרגל האחורית.
משקל הגוף יעבור לפלג גוף קדמי בייתר שאת. |
קירוב אדני הזינוק לפנים, יצירת זווית בת 120 מעלות שברך הרגל האחורית. | ניצול של הכוח שיתקבל מיישור הרגל האחורית בעת פקודת ה"צא". |
| במצב היכון :
עמידה כפופה מדי בברכיים. |
הרמה נמוכה מדיי של האגן. משקל הגוף יעשה על הרגליים.
זמן היציאה מהאדנים מתארך. העברת הרגל האחורית קדימה בצעד הראשון ארוכה יותר. |
הגדלת הזוויות בברכיים.
האגן צריך להיות ב2 עד 5 ס"מ גבוה יותר מקו כתפיים. |
קיצור זמן יציאה מהאדן האחורי.
העברת הרגל האחורית לפנים בצעד קצר יותר. |
