גילוי דעת בנושא הדיפה/ ד"ר אליזוהר שדה
הדיפה היא מקצוע בענף האתלטיקה הקלה, הקשור לתחום הזריקות, הדיפות, הטלות.
הדיפה שונה מזריקה בכך ששורש כף היד מוביל את התנועה, בניגוד לזריקה בה המרפק מוביל את התנועה.
בהדיפה נדרש כוח מתפרץ, המתחיל במפרק הקרסול, עובר לברך, לירך, לעמוד השדרה לכתף, למרפק, לשורש כף היד.
לאורך כל ביצוע התנועה יש להקפיד שהמפרק יהיה חיצוני לצדי הגוף.
מרכיבי הכושר הגופני הדומיננטיים במקצוע זה הם :
- קואורדינציה – תיאום ותזמון בין אברי הגוף : רגל קדמית, יד הודפת, גו, רגל אחורית, יד קדמית.
- כוח מתפרץ של הרגל, הגו והיד.
השלבים המתודיים בתרגול מקצוע זה יהיו :
- חימום כללי
- חימום ספציפי (תרגילי עזר ותרגילי הכנה)
- בלי כדורי ברזל
- עם כדורי ברזל
- חלק עיקרי :
א. תרגילים מהמקום
ב. תרגילים בתנועה
- חלק מסיים :
שחרור והרפיה לקבוצות השרירים ולמפרקים הפעילים בביצוע ההדיפה
מטרת ההדיפה : להגיע למרחק הגדול ביותר האפשרי בבור ההדיפה.
אמצעים להשגת מטרה :
- שימוש במפרקי הגוף בסדר עולה מהקרסול לשורש כף היד
- הוצאת הכדור מהיד במהירות הגדולה ביותר
- הוצאת הכדור בזווית של 45 מעלות.
הערות מעשיות :
- תלמיד יתרגל עם כדור ברזל המתאים למבנהו הביולוגי ולא עם כדור ברזל הנדרש בתחרות בהתאם לגילו הכרונולוגי.
- סדר לימוד ההדיפה :
- הסבר לגבי הוראות בטיחות והתנהלות של התרגול בכיתה (תלמיד המפר הוראות אלה יתבקש לשבת בצד).
- זריקות שונות של הכדור עם כדורי כוח (בכל מישורי התנועה – כיווני התנועה במרחב)
- לימוד אחיזת הכדור
- לימוד הדיפה מהמקום
- לימוד צעדי התנופה המקדימה את ההדיפה (צעדי רדיפה, קדמיים, צידיים, גלישה צידית, אחורית, סיבובית).
- שילוב של צעדי תנופה עם הדיפה מהמקום.
- לימוד כיצד להימנע מפסילה (דריכה על מפתן ההדיפה ו/או יציאה מתחום ההדיפה לפנים).
- קבוצות השרירים הפעילים:
- תאומים (שוק אחורי) – פשיטה בקרסול
- ארבע ראשי ירכי (ירך קדמי) – פשיטה בברך
- אמסטרינגס (ירך אחורי) ועכוז גדול – פשיטה בירך
- אלכסונים של הבטן – הפניית הגו
- חזה גדול – קרוב אופקי בזרוע
- פושטי מרפק (תלת ראשי זרועי – זרוע אחורית) – פשיטה בזרוע
- שרירי האמה – פשיטה בשורש כף היד
