שיווי משקל דינמי בידיים והשפעתו על איכות התנועה בריצה / ד"ר ז"ש

שיווי משקל דינמי בידיים והשפעתו על איכות התנועה בריצה / ד"ר ז"ש

שיווי משקל דינמי הוא יכולת פסיכומוטורית של שמירה על שיווי משקל הגוף תוך כדי תנועה.

כל צעד ריצה מורכב משני שלבים:

1. שלב התמיכה – שלב זה מתחיל מרגע מגע כרית כף הרגל בקרקע(תמיכה ראשונית המכונה תמיכה קדמית) ועד התנתקות כף רגל זו מהקרקע. בשלב התמיכה הראשוני הגו ימצא מאחורי רגל התמיכה. כאשר הגו עובר את רגל התמיכה תתבצע דחיפה של הרגל התומכת את הקרקע (מכונה תמיכה אחורית, או שלב הדחיפה)ובמקביל הנפה של רגל ההנפה לפנים. ככל שהריצה תהיה מהירה יותר ברך רגל ההנפה תהיה גבוהה יותר עד ל90 מעלות בין ירך הרגל המונפת לגו( זווית זו תעשה בדרך כלל בריצה הקצרה כתלות של גמישות הרץ במפרק הירך). הנפת היד המקבילה לברך ההנפה תהיה במקביל להרמת הברך, דהיינו אם תעשה הרמת ברך גבוהה בהכרח תעשה הנפת יד מקבילה גבוהה(הנפת היד תעשה תוך שמירה על 90 מעלות בין האמה לבין הזרוע (90 מעלות במפרק המרפק) ללא קשר לגובה הנפת היד. פיסת כף היד תהיה רפויה ובהמשך האמה. תנועת הרגל האחורית תעשה בשלב המעוף(תנועה קצרה, עקב לא יגיע לישבן) בעת שלב התמיכה הקדמית ברך רגל ההנפה תמצא מאחוריה ועם מעבר לשלב התמיכה הקדמית ברך רגל ההנפה תצא לפניה.

2. שלב המעוף- שלב ההתנתקות של שתי כפות הרגליים מהקרקע. פיסת רגל ההנפה הקדמית תבצע במפרק הקרסול כפיפה כפית (ללכידת הקרקע). לאחר דחיפת הרגל האחורית תעשה פשיטה בירך הרגל הקדמית, כדי לצמצם את השהות במעוף, דהיינו לא לתת לכוח המשיכה להוריד את הרגל הקדמית לקרקע, אלא לקיים פעולה אקטיבית בשרירים האחוריים(סוליה(בקרסול) תאומים(בקרסול ובירך), פושטי ירך ועכוז גדול(בירך)) של הרגל הקדמית. יש לנחות על כרית כף הרגל הקדמית(ככל שהריצה מהירה יותר תעשה הנחיתה על  החלק הקדמי יותר של פיסת כף הרגל הקדמית.

מה תהיה השפעת טווח התנועה בכתף על מצב הגו ועל  הרמת הברך בריצה ?

• כאשר נבצע הנפת ידיים לפנים (כפיפה בכתף) בתדירות גבוהה והפחתת תנועת הידיים לאחור(פשיטה בכתף) בתדירות נמוכה הגו יטה לפנים ויהווה מעצור לתנועת הרמת הברכיים דהיינו יפגע בכפיפת הירך.

• כאשר נבצע הנפת ידיים לאחור (פשיטה בכתף) בתדירות גבוהה והפחתת תנועת הידיים לפנים(כפיפה בכתף) בתדירות נמוכה הגו יטה לאחור הרגל האחורית לא תנצל את טווחי התנועה בקרסול, בברך ובירך , דהיינו דחיפת הקרקע ע"י הרגל האחורית לא תושלם, הנפת הרגל הקדמית תהיה גבוהה מדיי והרץ יראה כאילו הוא "יושב" בריצתו.

• כאשר נבצע הנפת ידיים לפנים (כפיפה בכתף) בתדירות זהה ובטווח תנועה דומה לתנועת הידיים לאחור(פשיטה בכתף) הגו יהיה זקוף , תנועת הרגל האחורית (הדוחפת) תושלם והנפת הרגל הקדמית תעלה במקביל להשלמת הדחיפה ברגל האחורית. הריצה תתבצע באופן יעיל.

אם כן,  הידיים חייבות לאזן את פעולת הרגליים אם ברצוננו לתעל את האנרגיה למטרה התנועתית של המיומנות, שבמקרה זה היא ריצה שתעשה באופן שוטף, מהיר ולא מאומץ מעבר לקצב הריצה.