קריטריונים להבחנה ולהערכת זינוק נמוך, ריצה קצרה(שלב התאוצה, הגעה למהירות שיא, שמירה על מהירות שיא(סבולת מהירות), תאוטה) ותקיפת קו הגמר / ד"ר ז"ש
1.ריצה על קו ישר אחד.
2.הרמת ברך לגובה, שבו לא יוטה הגו לאחור(בשל חוסר בגמישות שרירי רגליים וגו).
3. דריכה על כריות כפות רגליים.
4. שמירה על אורך צעד בשלב התאוצה, תוך הגברת תדירות הצעד בכל שניית ריצה.
5. תנועת ידיים מסונכרנת עם תנועת רגליים, יד נגדית לרגל הנפה.
6.גו זקוף, מוטה עד 5 מעלות לפנים(חשוב לשמור על מרכז כובד גבוה, מצב של חוסר יציבות(שיווי משקל תנועתי)
7. תנועת ידיים לפנים (חיצי)ולא לצדדים 0אופקי).
8.כדי לא לאבד מכוח הדחיפה לפנים)) תנועת כפות רגליים לפנים (חיצי) ולא לצדדים.
9. ריצה בקשת, תוך שכיבה לתוך המעגל (יד פנימית מוגבהת מיד חיצונית).
10. הרמת ידיים בכתף מותאמת להרמת רגליים בירך.
11. מבט לפנים בגובה הפנים.
12. כפות ידיים רפויות בהמשך לאמה.
13. לא לבצע מתח שרירי באיברים שאינם נדרשים לריצה, כמו שרירי פנים.
14. הימנעות מתנועה סיבובית ( רוטציה) של הגו.
15.ביצוע דריכה ולא קפיצה בצעדי הריצה.
16."ראש חץ בידיים")) ידיים צמודות לצדי הגוף, אך לא משפשפות את צדי הגוף.
17.התנועה בידיים יוצאת ממפרק הכתף, תוך הקפדה על 90 מעלות בין האמה לבין הזרוע במרפק.
18.איסור קפיצה לקו הגמר, אלא הטית הגו לפנים כ2 מטר מקו הגמר.
19.במצב למקומות, מרחק של שתי כפות רגליים מקו זינוק ברגל הניתור ושלוש כפות רגליים ברגל ההנפה, מרחק של כף רגל וחצי בין כפות הידיים לאדן הזינוק, ירך רגל קדמית מקבילה לקרקע.
20.במצב למקומות כפות ידיים בצורת ראש גשר לפני קו זינוק, כתפיים מעל לשורש כף היד.
21.רווח ביניהם כרוחב אגרוף. במצב היכון קצה כף הרגל הקדמית מקבילה לברך הרגל האחורית.
22. זינוק בהיכון, קו כתפיים לפני קו כפות ידיים.
- זינוק בהיכון בזוויות רצויות בין השוק לירך, הקדמית 90 מעלות בברך (זווית אדן 45-60 מעלות), 120-130 מעלות בברך הרגל האחורית (זווית אדן 75-90 מעלות).
24.לחץ על כפות ידיים)) זינוק בהיכון, קו ישבן מעל לקו כתפיים.
- זינוק בירייה ("צא")( התרוממות) בהדרגה עד שקו אגן משיג את קו הכתפיים (ולא ההיפך).
26. תקיפת קו הגמר : צלילה לקו סיום במישור החיצי, או הפנית גו במישור האופקי ( מסוכן, כיוון שבמהירות גבוהה עלול לגרום לנפילה ולמריחה על הקרקע).
