גלוי דעת בנושא מרוץ שליחים 4x100 מ' / ד"ר אליזוהר שדה

 

מבוא :

מרוצי השליחים מנצחים לא פעם את התחרויות באליפות בתי הספר של משרד החינוך, כיוון שהניקוד שניתן למקצוע זה הוא כפול מכל מקצוע אחר (ולדעתי, צריך להיות כפול ארבעה, כיוון שמתחרים בו ארבעה ספורטאים).

מרוץ השליחים הוא המקצוע היחיד באתלטיקה קלה המשותף לכמה אתלטים.

קבוצת שליחים מורכבת בדרך כלל מארבעה רצים שרצים מרחקים מוגדרים (לפי תקנון התחרות), המקל מועבר מאחד לשני ואחרון רצי הקבוצה חוצה את קו הסיום עם המקל בידו.

מרחקים מקובלים למרוצי השליחים באליפויות בתי הספר של משרד החינוך הם :

4 x 60 מ' לכיתות ה' – ו'

4 x 80 מ' לכיתות ז'- ח'

4 x 100 מ' לכיתות ט' עד י"ב

מקצוע	שיא	קבוצה	תאריך
4 כפול 60 מ' ילדים  15	29.3	מכבי חיפה	21.6.1974
4 כפול 60 מ' ילדות 15	31.5	הפועל רמת גן	25.2.1972
4 כפול 100 מ' נערים 17 (קדטים)	42.08	נבחרת הקדטים	30.5.1998
4 כפול 100 מ' נערות 17 (קדטיות)	48.87	נבחרת הקדטיות	27.5.2000
4 כפול 100 מ' נערים 19	41.23	נבחרת הנוער	5.10.2000
4 כפול 100 מ' נערות 19	47.50	נבחרת הנערות	26.6.2004
4 כפול 80 מ' ילדים 15	37.80	עלומים רמת השרון	1984
4 כפול 100 ילדים 15	46.11	מכבי ראשון לציון	2009
4 כפול  80 מ' ילדות 15	41.71	הפועל תל אביב	1986
4 כפול 100 מ'  נערים 19	38.66	ארה"ב	18.7.2004
4 כפול 100 מ' נערות 19	43.29	ארה"ב	8.8.2006

 

 

מושגי מפתח :

• מרוץ שליחים- מרוץ שמטרתו להעביר את המקל המועבר בזמן הקצר ביותר האפשרי
• רץ מקבל – הרץ שמקבל את המקל מיד המוסר.
• רץ מוסר – רץ שמעביר את המקל ליד רץ מקבל.
• העברה תחתית – העברת המקל מהמוסר למקבל, כאשר כף יד המקבל מופנה לכיוון הקרקע (מטה, פרונציה).
• העברה עילית - העברת המקל מהמוסר למקבל, כאשר כף יד המקבל מופנה לכיוון מעלה(סופינציה).
• העברה צדית - העברת המקל מהמוסר למקבל, כאשר כף יד המקבל מופנה הצידה (אחיזת פטיש).
• תחום הרצה- מרחק בן 10 מ' שמשמש את הרץ המקבל לצבור מהירות לפני קבלת המקל. בתחום זה אסור להעביר את המקל.
• תחום החלפה – מרחק בן 20 מ', בו מותרת החלפת המקל בין מוסר המקל לבין מקבל המקל, רצוי לבצע החלפה בסוף תחום זה, כדי לאפשר לרץ המקבל להשיג מהירות מירבית.
• נקודת ביקורת – מרחק מסוים (נתון), לפני תחום ההרצה, בו יוצא הרץ המקבל את המקל לריצתו, כאשר הרץ המוסר הגיע לאותה נקודה.

נקודה זו משתנה בהתאם למהירות של הרץ המקבל ביחס למהירות של הרץ המוסר.

• עמידה מזוגזגת – הרץ המקבל והרץ המוסר עומדים כך שכתף ימין של הרץ המקבל תהיה מול כתף שמאל של הרץ המוסר, או להיפך (אין מצב של עמידה מקבילה כתף ימין של רץ מקבל, מול כתף ימין של רץ מוסר).
• מהירות מרבית – השאיפה של הרץ המקבל להגיע למהירותו הגדולה ביותר בתוך תחום ה- 30 מטר (10 מ' – תחום הרצה ו 20 מ' – תחום החלפה)
• רץ ראשון במרוץ השליחים– מזנק מזינוק נמוך, ירוץ 110 מ', ירוץ בקשת הראשונה באצטדיון, יחזיק את המקל ביד ימין.
• רץ שני – ירוץ בחלק החיצוני של שביל קבוצתו, ירוץ מקסימום 130 מ', ירוץ בישורת הראשונה באצטדיון, יחזיק את המקל ביד שמאל. רץ זה מקבל את המקל מהרץ הראשון ומוסר את המקל לרץ שלישי.
• רץ שלישי - ירוץ בחלק פנימי של שביל קבוצתו, ירוץ מקסימום,130 מ', ירוץ בקשת השנייה באצטדיון, יחזיק את המקל ביד ימין. רץ זה מקבל את המקל מהרץ השני ומוסר את המקל לרץ הרביעי.
• רץ רביעי- ירוץ בחלק החיצוני של שביל קבוצתו, ירוץ מקסימום 120 מ', ירוץ בישורת השנייה באצטדיון, יחזיק את המקל ביד שמאל. רץ זה מקבל את המקל מהרץ השלישי ואינו מוסר את המקל , הוא מסיים את המרוץ והמקל בידו.
• ריצה בקשת – ריצה בחלק הפנימי של שביל הקבוצה.
• ריצה בישורת – ריצה בחלק החיצוני של שביל הקבוצה.
• תחום החלפה ראשון – תחום החלפה בין הרץ הראשון לבין הרץ השני.
• תחום החלפה שני – תחום החלפה בין הרץ שני לבין הרץ שלישי.
• תחום החלפה שלישי– תחום החלפה בין הרץ השלישין לבין הרץ הרביעי.
• מקל שליחים –יהיה צינור חלק, חלול ומעוגל ועשוי מיחידה אחת מעץ, ממתכת, או מחומר קשיח אחר. אורך המקל יהיה 30-28 ס"מ. הוא יהיה צבעוני כך שייראה בקלות במהלך המרוץ. משקל המקל יהיה 50 גרם לכל הפחות. קוטרו החיצוני של המקל יהיה 42-38 מ"מ.המקל יועבר בין הרצים, אסור לזרוק אותו בין הרצים, אלא למסור אותו מיד ליד. אם המקל הושמט הוא יורם  בידי הרץ שהפילו.  לצורך זה רשאי הרץ לצאת משבילו בלי להפריע לרצים מקבוצות אחרות.  אחרי הרמת המקל על הרץ לחזור מיד לנקודה בה השמיט את המקל ורק אז הוא יכול להמשיך, במרוץ.

 

לימוד מרוץ שליחים :

מטרת המרוץ היא צבירת מהירות הגדולה ביותר של מקבל המקל (מס' 2).

כדי שמקבל המקל יקבלו במהירות הגבוהה ביותר האפשרית בהתאם לחוקת הא"ק לגבי מרוץ שליחים, עומדים לרשותו 30 מ' לצבירת המהירות, עשרים מ' לפני מאה המטרים ועשרה מטרים אחריו (10 מ' תחום הרצה ועוד 20 מ' תחום החלפה).

מקבל המקל ינסה לקבל את המקל בסוף תחום ההחלפה, כדי לצבור את המהירות הגבוהה ביותר האפשרית, בתום 30 מ' הניתנים לו עפ"י החוקה.

 

ייתכנו 3 מצבים בעת העברת המקל בין המוסר לבין המקבל :

1. המצב האידיאלי שההחלפה נעשתה בתום תחום ההחלפה והרץ המקבל צבר את המהירות הגדולה ביותר בעת החלפת המקל.
2. שמוסר המקל יעבור את מקבל המקל וימסור למקבל, לאחר שעבר אותו.
3. שמקבל המקל עבר את סוף תחום ההחלפה ולא קבל את המקל בתחום ההחלפה.

ייתכנו פתרונות אימוניות למצב 2 ולמצב 3

פתרונות אימוניות למצב 2 :

• יש להרחיק את תחום הביקורת בין מוסר המקל לבין מקבל המקל, כדי להגיע למצב 1.
• קיימת אפשרות לשמר את מצב 2 ובלבד שמקבל המקל יצבור את המהירות המרבית שלו בסוף תחום ההחלפה. אם אפשרות זו לא מסתייעת יש לחזור לפתרון א.

פתרונות אימוניות למצב 3 :

• שמקבל המקל יאט את מהירותו לפני החלפת המקל בינו לבין מוסר המקל (פתרון שאינו משרת את זמן ביצוע המרוץ, קרי, מאט אותו.
• יש לקרב את תחום הביקורת בין מוסר המקל לבין מקבל המקל, כדי להגיע למצב 1

 

עקרונות פעולה בלימוד מרוץ השליחים :

1. הרץ המקבל את המקל ,שרץ בישורת של האצטדיון (רצים2, ו- 4) ירוץ בחלק החיצוני של שביל קבוצתו ויקבל את המקל לידו שמאלית, מיד ימין של מוסר המקל(רצים 1 ו – 3).
2. הרץ המקבל את המקל, שרץ בקשת של האצטדיון (רץ 3) ירוץ בחלק הפנימי של שביל קבוצתו ויקבל את המקל לידו הימנית, מידו השמאלית של מוסר המקל (רץ 2).
3. רץ מספר 1 מזנק בקשת הראשונה של האצטדיון ולכן ימקם את אדני הזינוק באלכסון לכיוון הקשת הפנימית.
4. רץ מספר 4 , הוא הרץ המסיים את המרוץ ולכן יכול לרוץ באמצע שביל קבוצתו, כאשר בעת ההכנה לקבלת המקל (מרץ מספר 3) ובעת הקבלה של המקל יתמקם בחלק החיצוני של שביל קבוצתו ויקבל את המקל לידו השמאלית, מידו הימנית של הרץ השלישי.
5. כל הרצים ימקמו את יציאתם באלכסון פנימי ביחס לשביל קבוצתם, על מנת שיוכלו להסתכל לאחור, כדי לעקוב אחרי הרץ המוסר בעת הגעתו לנקודת הביקורת.
6. א. רץ ראשון הוא הרץ המזנק ,ירוץ מקסימום 110מ', ירוץ בקשת הראשונה באצטדיון, ירוץ בחלק הפנימי של שביל קבוצתו, יאחוז את המקל בידו הימנית וימסור לידו השמאלית של הרץ השני.

ב. רץ שני, ירוץ מקסימום 130 מ', ירוץ בישורת הראשונה באצטדיון, ירוץ בחלק החיצוני של    שביל קבוצתו, יאחוז את המקל בידו השמאלית וימסור לידו הימנית של הרץ השלישי.

ג. רץ שלישי, ירוץ מקסימום 130 מ', ירוץ בקשת השנייה באצטדיון, ירוץ בחלק הפנימי של    שביל קבוצתו, יאחוז את המקל בידו הימנית וימסור לידו השמאלית של הרץ הרביעי.

ד. רץ רביעי, ירוץ מקסימום 120 מ', ירוץ בקשת השנייה באצטדיון, ירוץ בחלק החיצוני של    שביל קבוצתו, יאחוז את המקל בידו השמאלית .

7. מקבל המקל ירוץ במהירות מרבית בתחום ההרצה ובתחום ההחלפה ויושיט את ידו לאחור כ- 3 מטר לקראת סיום תחום ההחלפה.
8. מוסר המקל יושיט את ידו לפנים כ-5 מ' לפני סיום תחום ההחלפה ויעביר את המקל למקבל.
9. המרחק בין מוסר המקל למקבל המקל יהיה כאורך מוטת הידיים שלהם, כ- 2 מ'.

 

מתודיקת לימוד מרוץ השליחים 4x100מ' :

1.לימוד מרוץ השליחים יעשה אחרי לימוד טכניקת הריצה הקצרה בישורת ובקשת של האצטדיון וכמובן אחרי לימוד הזינוק הנמוך בישורת ובקשת של האצטדיון.

2. בחירה באיזה אופן להעביר את המקל : א. תחתי ב. עילי ג. צדי (חזיתית)
3. לימוד טכניקת העברת המקל
4. תרגול טכניקת העברת המקל בהליכה, בריצה קלה, בריצה מהירה
5. תרגול העברת מקל בין מספר 1 למספר 2 ובין מספר 3 לבין מספר 4.
6. תרגול העברת מקל בין מספר 2 לבין מספר 3
7. תרגול העברת מקל של כל רביעית השליחים.

 

קריטריונים להערכת רביעיית השליחים :

1. האם העברת המקל התבצעה עפ"י חוקי מרוץ השליחים ?
2. האם זמן הביצוע הכולל של רביעיית השליחים במרוץ השליחים היה טוב יותר מסכום ארבעת זמני הביצוע של רביעיית השליחים ב- 100 מ' ? ועד כמה ?
3. האם מקבלי המקל קבלו את המקל בסמוך לסיום תחום ההחלפה ?
4. האם העברת המקל נעשתה במהירות מרבית ?

 

חוקי מרוץ השליחים :

1.בריצות השליחים (4 x 60מ', 4 x 80מ', 5 x 80מ', 4 x 100מ' וכו') מוקצה שביל נפרד לכל קבוצה ואסור לרצים לצאת ממנו במהלך הריצה וגם אחרי שמסרו את המקל (עד שהרצים הפעילים (מקבלי המקלות) של כל הקבוצות האחרות כבר עזבו את תחום ההחלפה.

2. יש להחליף את המקל בתוך אזור החלפה של 20 מ'. אזור ההחלפה מתחיל 10 מ' לפני "קו האפס" (100מ', 80מ', 60מ') ומסתיים 10 מ' אחריו. לדוגמה: במרוץ שליחים 4 x 100 מ' אזור ההחלפה בין הרץ הראשון לשני מתחיל 90 מ' מקו הזינוק ומסתיים 110 מ' מקו הזינוק.

קוים ברוחב 5 ס"מ מסמנים את התחלת  אזור ההחלפה וסיומו.

3. הרץ המקבל רשאי להתחיל את ריצתו עד 10 מ' לפני תחילת אזור ההחלפה אך הוא חייב לקבל את המקל בתוך אזור ההחלפה. שטח זה של 10 מ' נוספים, נקרא שטח הרצה ומסומן גם הוא על מסלול הריצה.
4. מיקום המקל בעת ההחלפה הוא הקובע אם ההחלפה התבצעה בהתאם לחוק. משמעות חוק זה  היא שאם הרץ המקבל דרך על קו סוף אזור ההחלפה בעת קבלת המקל אך קיבל את המקל כאשר ידו מושטת לאחור והשופט מתרשם שהמקל עדיין היה בתוך אזור ההחלפה – ההחלפה היא חוקית.

5.רץ מקבל רשאי להציב סימן בקרה אחד בשביל. ברגע שהרץ המוסר עובר בסמוך לסימן, הרץ המקבל מתחיל את ריצתו (נקודת הביקורת).

6.מקל השליחים  יהיה צינור חלק, חלול ומעוגל ועשוי מיחידה אחת מעץ, ממתכת, או מחומר קשיח אחר. אורך המקל יהיה 30-28 ס"מ. הוא יהיה צבעוני כך שייראה בקלות במהלך המרוץ. משקל המקל יהיה 50 גרם לכל הפחות. קוטרו החיצוני של המקל יהיה 42-38 מ"מ.

7. יש לשאת את המקל ביד לכל אורך המרוץ. אם המקל הושמט הוא יורם  בידי הרץ שהפילו.  לצורך זה רשאי האתלט לצאת משבילו בלי להפריע לרצים מקבוצות אחרות.  אחרי הרמת המקל על הרץ לחזור מיד לנקודה בה השמיט את המקל ורק אז הוא יכול להמשיך בריצתו.
8. כל רץ רשאי לרוץ קטע אחד בלבד.