פעמים מרכיב כש"ג מושפע ממספר מרכיבי כושר ראשוניים כך למשל סבולת שרירית המורכבת ממרכיב כש"ג כוח וממרכיב כש"ג סבולת ודורש התמודדות תת מרבית של השימוש בכוח ומאפשר ביצוע של עשרות חזרות.
ככל שההתנגדות נמוכה, משך הפעילות ארוכה יותר ולהיפך , ככל שההתנגדות גדולה, משך ההתמדה קצר ביותר ומונה חזרות מרביות קטן ביותר.
כאשר אנו מדברים על סבולת כוח או סבולת שרירית, נשאף לעבוד כנגד 50% מההתנגדות המרבית, התנגדות שתאפשר ביצוע של עשרות חזרות (עפי"ר בין 20 ל-30 חזרות מרביות).
תרגילים שמאפשרים עבודה על סבולת שרירית ללא שימוש במשקולות הם : פשיטות מרפקים בסמיכת ידיים קדמית, עליות און על המתח שכפות הרגליים במגע רציף עם הקרקע, פשיטות גו על ספסל רומי.
כיוון שההתנגדות היא בינונית ומספר החזרות היא של עשרות בודדות, אין כמעט השפעה ברמה השרירית (אין כמעט גידול של השריר(היפרטרופיה) ואין שימוש נרחב ביחידות מוטוריות (מה שגורם לחוזק השריר), ההשפעה תהיה יותר ברמת חיטוב השריר(דהיינו, הפחתת מסת השומן שמכסה את רקמת השריר).
דוגמה אחרת של שני מרכיבי כש"ג יסודיים המרכיבים מרכיב כש"ג שהוא יציר כלאיים של שניהם הוא כוח מתפרץ, דהיינו התנגדות נתונה המבוצעת במהירות כיווץ הגדולה ביותר.
למשל זריקת כדור הוקי למרחק, ככל שכוחו המתפרץ של זורק הכדור גדול יותר פוטנציאל זריקת כדור ההוקי למרחק גדול יותר.
הזורק ינסה להעביר מהירות מרבית לכדור אשר תישא אותו למרחק מרבי. ברור שההישג אינו פונקציה בלעדית של מהירות הכדור, אלא גם זווית יציאת הכדור, טווח התנועה של זורק הכדור ליצירת מהירות מרבית, גובה הזורק ותיזמון מפרקי הגוף ליצירת המהירות המרבית והעברתה לכדור.
פעמים נבחנים תלמידים בקפיצה לרוחק בשתי רגליים ונאמר להם שהמבחן בודק את הכוח המתפרץ האופקי שלהם. אמירה זו נכונה, אלא שכל תלמיד שוקל משקל אחר ובעל מוטת רגליים שונה ואם ניקח תלמיד ששוקל 70 ק"ג שקופץ לרוחק בשתי רגליים שני מטר וניקח תלמיד ששוקל 85 ק"ג שקופץ 1.90, הרי התלמיד שקופץ 1.90 הוא בעל כוח מתפרץ טוב יותר שהרי הוא שוקל ב21.4% יותר התלמיד ששוקל 70 ק"ג והתוצאה שלו פחותה רק ב5.2% מהתלמיד ששוקל 70ק"ג. וכוח מתפרץ הוא פונקציה של התנגדות (דהיינו המשקל) ומהירות הכיווץ של שרירי הרגליים כנגד התנגדות זו ולכן בתוצאה האבסולוטית ניצח התלמיד ששוקל 70 ק"ג , אבל התחשב בהתנגדות תוצאתו של התלמיד ששקל 85 ק"ג טובה יותר כיוון שנשא משקל הגדול ב % 21.4מרעהו.
