הערכה איכותנית של הדיפת כדור ברזל בצעדי רדיפה/ ד"ר ז"ש
- יש לבצע הדיפה ולא זריקה (יש להוציא את הכדור משקע הכתף ולהקפיד על מרפק מרוחק מצדי הגוף (חיצוני) לאורך כל מהלך ההדיפה).
בהדיפה שורש כף היד מוביל את התנועה לכל אורכה.
בזריקה המרפק מוביל את התנועה בתחילתה. זריקה גוררת פסילה בהדיפת כדור ברזל והזורק ירגיש כאב בעצמות האמה (אומד וחישור) בסיום הזריקה.
- יש להקפיד על אחיזה נכונה של הכדור (כל האצבעות במגע רציף עם הכדור, מתקיים רווח בין פיסת כף היד לבין הכדור. פיסת כף היד מוחזקת מאחורי הכדור (לא מתחתיו).
- בסיום צעדי הרדיפה יש לצאת מעמידת המוצא להדיפה (= קצה כף רגל קדמית ועקב הרגל האחורית מתחברים (נפגשים) על קו אחד. עצם החזה מעל לברך רגל ההדיפה (הרגל האחורית).
- תיזמון הפנית הגו יעשה כאשר כף רגל קדמית (רגל הבלימה) באה במגע עם החלק הפנימי של אדן ההדיפה. כף רגל הבלימה ממוקמת במקביל לאדן ההדיפה (כדי להגדיל את בסיס התמיכה).
- תנועת ההדיפה מתחילה מהקרסול (סיבוב פנימה של הקרסול- " כיבוי סיגריה אגרסיבי של כף רגל הדחיפה עם הקרקע) עוברת לפשיטה בברך, לפניית הגו, לקירוב אופקי בכתף, לפשיטת המרפק, לפשיטה בשורש כף היד ולפשיטת פרקי האצבעות.
- יד ההנפה מסייעת בהפניית הגו.
- יש להוציא את הכדור כאשר גב פיסת כף היד ההודפת מקביל לעצם החזה. (דחיפת הכדור כאשר גב פיסת כף היד ההודפת מקביל לעצם החזה תשתף את שריר החזה הגדול חלק עליון שהוא חזק משריר הדלתא הקדמי למקרה של דחיפת הכדור בכפיפת כתף לפנים).
- יש להפנות את הצוואר לכיוון ההפוך ליד ההודפת כדי לאפשר לכתף טווח תנועה.
- הוצאת הכדור מהיד ההודפת נעשית באלכסון מעלה בזווית של כ-45 מעלות ( כל הדיפה אופקית מדי, או אנכית מדי תיפגע בתוצאת ההדיפה למרחק).
- בסוף הפניית הגו, לאחר צעדי הרדיפה, יש לחבר את רגל הדחיפה האחורית עם רגל הבלימה הקדמית ולסיים את ההדיפה על קצות אצבעות הרגליים (השאיפה להוציא את כדור ההדיפה משיא גובהו של ההודף (כולל היד ההודפת)).
- כדי להימנע מפסילה (דריכה על מפתן ההדיפה או מעבר לפניו (מעבר למפתן ההדיפה) יש להחליף את רגל הדחיפה האחורית עם רגל הבלימה הקדמית תוך ניתור עליה בתנועה סיבובית לכיוון מרכז מעגל ההדיפה (יש לצאת ממעגל ההדיפה מחציו האחורי)).
- כדי להעריך באופן אובייקטיבי את טכניקת ההדיפה, יש להדוף מהמקום (מעמידת מוצא) ולאחר מכן מצעדי רדיפה והפניה. הדיפה מצעדי רדיפה והפנייה צריכה להיות טובה בלפחות 2 מ' מהתוצאה שמתקבלת מהדיפה מהמקום (מעמידת מוצא).
- תוצאה של זריקת כדור ברזל לאחור בשתי ידיים משקפת את הפוטנציאל של תוצאה הדיפה מצעדי רדיפה והפניה, אם הללו נעשים תוך הקפדה על נקודות ההתייחסות שהועלו במאמר זה.
- תיזמון ההדיפה הוא מכריע (קריטי) לצורך מימוש ההישג, דהיינו,
- יצירת תנע ע"י צעדי הרדיפה (מהירים ככל האפשר).
- עצירת תנע ע"י כף רגל הבלימה הקדמית.
- העברת תנע מפלג גוף תחתון לפלג גוף עליון מהקרסול וכלה (סיום) בפרקי האצבעות.
- תוצאת ההדיפה תלויה בשלושה גורמים :
- מהירות הוצאת הכדור מכף יד ההודף (גבוהה ככל האפשר).
- זווית הוצאת הכדור מיד ההודף (זווית מיטבית כ-45 מעלות).
- גובה הוצאת הכדור מיד ההודף (גבוה ככל האפשר).
