קריטריונים להערכת טכניקת הריצה הקצרה בשלב התאוצה (הגברת המהירות עד הגעה למהירות השיא) ושמירת מהירות השיא(סבולת מהירות)./ ד"ר אליזהר שדה
- ריצה על כריות כפות הרגלים.
- ריצה בהרמת בירכיים כזו שלא תגרום להטיית גו לאחור.
- תנועת ידיים מסונכרנת עם תנועת רגליים , יד נגדית לרגל. (כאשר תדירות הצעד גבוהה תנועת הידיים תהיה נמוכה יותר. כאשר אורך הצעד גדול, טווח התנועה בכתף יהיה גדול יותר).
- תדירות צעד מותאמת לתדירות תנועת ידיים וטווח תנועה ברגליים מותאם לטווח תנועה בידיים (בכתפיים).
כאשר תדירות הרגליים גבוהה, תהיה תדירות תנועת הידיים בכתף גבוהה וטווח התנועה בכתפיים קטנה. כאשר תדירות תנועת הרגליים נמוכה, תהיה תדירות תנועת הידיים בכתף נמוכה וטווח התנועה בכתפיים גדול.
- ריצה בגו זקוף ולא ריצת ישיבה.
- מבט לפנים בגובה הראש ולא הפנית צוואר, או כפיפה ופשיטה של הצוואר.
- אין תנועות סיבוביות של הגו תוך כדי ביצוע הריצה הקצרה.
- ריצה על קו ישר לפנים.
- ריצה ברוחב אגן ולא ריצה בפישוק רגליים.
- הטיית גו קטנה עד 5 מעלות ולא שכיבה לפנים של הגו שמונעת הרמת ברך גבוהה (עד 90 מעלות בין הירך לגו).
- תנועת ידיים יוצאת מהכתפיים ולא מהמרפקים(שמירה על 90 מעלות בין הזרוע לאמה במפרק המרפק).
- מרפקים מרוחקים במקצת מצדי הגו כדי לבצע תנועת ראש חץ לפנים בידיים.
- שמירה על 90 מעלות בין האמה לבין הזרוע.
- פיסת כף היד בהמשך האמה ולא ביד מאוגרפת או שמוטה לפנים.
- תקיפת הקרקע תוך ביצוע של כפיפה כפית בקרסול -דחיפת כרית כף הרגל את הקרקע ולא הנחת כף הרגל על הקרקע.
- פיסות כפות הרגליים מקבילות אחת לשנייה ולא הפניה של כפות רגליים החוצה (הפסד תנועתי קדימה לטובת דחיפה של כפות רגליים החוצה(לצדדים)).
- מגע מהיר ביותר של כפות רגליים עם הקרקע ושטח מגע קטן ככל האפשר.
- קיצור זמן השהייה באוויר בצעד הריצה ע"י הפעלה אקטיבית של שרירים האחוריים של הרגליים ולא לתת לכוח משיכת כדור הארץ לעשות זאת בזמנו (הארכת זמן השהות באוויר תאריך את זמן הריצה).
- ריצה בכינוס איברים פנימה למרכז הגוף ולא חוצה.
- שרירי פנים רפויים.
