הכנה לקראת מבדק קפיצה לגובה בסגנון מספרת/ ד"ר ז"ש
1. ריצה קלה וסיבובי ידיים לאחור( פתיחת בית החזה).
2. כנ"ל תוך כדי יד רודפת יד לאחור.
3. צעדי רדיפה ומפגש כפות ידיים מעל הראש ומאחורי הישבן ( בחזרה , רגל שנייה מובילה את התנועה, תנועה על כריות כפות הרגליים).
4. תנועה צידית תוך שיכול חילוף ברגליים והידיים נעות בכיוון הפוך לרגל המשכלת ( תנועה על כריות כפות הרגליים).
2. כנ"ל תוך כדי יד רודפת יד לאחור.
3. צעדי רדיפה ומפגש כפות ידיים מעל הראש ומאחורי הישבן ( בחזרה , רגל שנייה מובילה את התנועה, תנועה על כריות כפות הרגליים).
4. תנועה צידית תוך שיכול חילוף ברגליים והידיים נעות בכיוון הפוך לרגל המשכלת ( תנועה על כריות כפות הרגליים).
5. ריצה לאחור בהרמת בירכיים (תנועה מלווה בידיים, יוצאת מהכתף) .
6. ריצה לאחור תוך כדי הבאת עקבים לישבן (תנועה מלווה בידיים, יוצאת מהכתף) .
7. הליכה ובכול צעד שלישי הנפת רגל כפופה במעט בברך(כ - 120-130 מעלות).
8. כנ"ל בהנפת רגל אחת ואח"כ רגל שניה.
9. כנ"ל עם הרמת הידיים למעלה תוך הנפת הרגל הראשונה.
10. כנ"ל תוך כדי ניתור.
11. כנ"ל בניתור על מקפצה המסודרת בניצב למזרן.
12. כנ"ל מצעד אחד תוך סידור הקפצה בלכסון למזרן ( רגל הניתור היא הרגל הרחוקה מהמזרן. קופץ ברגל ימין עומד בצד שמאל של המזרן ולהיפך ).
13. כנ"ל משלושה צעדים, הרצה באלכסון ( 45 מעלות ביחס למזרן ).
14. כנ"ל תוך הרצה של שלושה צעדים בקשת.
15. כנ"ל עם דגשים על
א. צעד אחרון לפני הניתור קצר יותר מקודמו.
ב. ניתור ברגל הניתור ולא הנחת כף הרגל על המקפצה בלבד
ג. תזמון הנפת ידיים תוך כדי ביצוע הניתור.
ד. ביצוע נחיתת רגל הניתור אחר רגל ההנפה, בקו הניתור.
ה. הרצה מחמישה, שבעה ותשעה צעדים, שלושת הצעדים האחרונים בקשת והראשונים ביישורת. צעדי הקשת יעשו במספר אי - זוגי (3 או 5) הצעדים ביישורת יעשו במספר זוגי (2 או 4 או 6 או 8).
ו. הרצה מתוזמנת לניתור ולא מהירה מדיי שאינה מאפשרת את הניתור מעלה (יש לזכור שמדובר בניתור אנכי לגובה ולא ניתור אופקי).
16. מבדק בשלוש רמות גובה( כמותי). ציון 60 על הרמה הראשונה, ציון 80 על הרמה השנייה וציון 100 על מעבר הרמה השלישית, הגבוהה.
17. מבדק בשלוש רמות גובה ( איכותי).
ציון 70 לרמה השנייה וציון 90 לרמה השלישית לתלמידים שלא עברו את הגומי ברמה השנייה והשלישית בהתאמה ( "נגעו בגומי", אך ביצעו את קפיצת המספרת באופן נכון, הן בשלב ההרצה, הן בשלב הניתור ,הן בשלב המעוף והן בשלב הנחיתה).
6. ריצה לאחור תוך כדי הבאת עקבים לישבן (תנועה מלווה בידיים, יוצאת מהכתף) .
7. הליכה ובכול צעד שלישי הנפת רגל כפופה במעט בברך(כ - 120-130 מעלות).
8. כנ"ל בהנפת רגל אחת ואח"כ רגל שניה.
9. כנ"ל עם הרמת הידיים למעלה תוך הנפת הרגל הראשונה.
10. כנ"ל תוך כדי ניתור.
11. כנ"ל בניתור על מקפצה המסודרת בניצב למזרן.
12. כנ"ל מצעד אחד תוך סידור הקפצה בלכסון למזרן ( רגל הניתור היא הרגל הרחוקה מהמזרן. קופץ ברגל ימין עומד בצד שמאל של המזרן ולהיפך ).
13. כנ"ל משלושה צעדים, הרצה באלכסון ( 45 מעלות ביחס למזרן ).
14. כנ"ל תוך הרצה של שלושה צעדים בקשת.
15. כנ"ל עם דגשים על
א. צעד אחרון לפני הניתור קצר יותר מקודמו.
ב. ניתור ברגל הניתור ולא הנחת כף הרגל על המקפצה בלבד
ג. תזמון הנפת ידיים תוך כדי ביצוע הניתור.
ד. ביצוע נחיתת רגל הניתור אחר רגל ההנפה, בקו הניתור.
ה. הרצה מחמישה, שבעה ותשעה צעדים, שלושת הצעדים האחרונים בקשת והראשונים ביישורת. צעדי הקשת יעשו במספר אי - זוגי (3 או 5) הצעדים ביישורת יעשו במספר זוגי (2 או 4 או 6 או 8).
ו. הרצה מתוזמנת לניתור ולא מהירה מדיי שאינה מאפשרת את הניתור מעלה (יש לזכור שמדובר בניתור אנכי לגובה ולא ניתור אופקי).
16. מבדק בשלוש רמות גובה( כמותי). ציון 60 על הרמה הראשונה, ציון 80 על הרמה השנייה וציון 100 על מעבר הרמה השלישית, הגבוהה.
17. מבדק בשלוש רמות גובה ( איכותי).
ציון 70 לרמה השנייה וציון 90 לרמה השלישית לתלמידים שלא עברו את הגומי ברמה השנייה והשלישית בהתאמה ( "נגעו בגומי", אך ביצעו את קפיצת המספרת באופן נכון, הן בשלב ההרצה, הן בשלב הניתור ,הן בשלב המעוף והן בשלב הנחיתה).
