שימוש בספסלים לצורך לימוד קפיצת מספרת לגובה/ ד"ר ז"ש
תרגול מספרת מהמקום: הנפת רגל ההנפה הקרובה לספסל ואח"כ הנפת רגל הניתור.
- התרגול יכול להיעשות מעל קו המסומן על הקרקע באלכסון אליו ( רגל הפה לאחר מכן הנפת רגל הניתור).
- כנ"ל אלא שהנפות הרגליים יעשו לאחר הניתור ברגל הניתור.
- אח"כ בהרצה מצעד אחד( רגל נגדית לרגל הניתור לפנים תמוקם לפנים).
- אח"כ בהרצה משלושה צעדים באלכסון לספסל (ימניים, ימקמו את רגל שמאל לפנים וצעדי ההרצה יהיו ימין שמאל ובימין ינתרו. שמאליים, ימקמו את רגל ימין לפנים וצעדי ההרצה יהיו שמאל, ימין וברגל שמאל ינתרו.
- כנ"ל, אלא שההרצה תעשה בקשת לספסל (אפשר ליצור פרוזדור קשתי מקונוסים).
- כנ"ל, אלא שיבצעו חמישה צעדים, שניים ביישורת ושלושה בקשת(בתחילת ההרצה, הרגל הנגדית לרגל הניתור תמוקם לפנים (מנתרים ימניים ימקמו את רגל שמאל לפנים ומנתרים שמאליים ימקמו את רגל ימין לפנים).
מיקום הספסל יעשה בניצב להרצה (מנתרים ימניים יעמדו מצד שמאל של הספסל ומנתרים שמאליים ינתרו מצד ימין של הספסל).
תחילה בהליכה, אח''כ משלושה צעדים ביישורת, אח''כ משלושה צעדים בקשת ובהמשך הרצה מחמישה צעדים (שניים על קו ישר ושלושה בקשת), משבעה צעדים (ארבעה על קו ישר ושלושה בקשת).
דגשים :
- מי שמנתר ברגל ימין עומד מצד ימין של הספסל כאשר הספסל מקביל למבצע וכנל לגבי רגל שמאל, כי רגל הניתור היא הרגל הרחוקה מהספסל ורגל ההנפה הקרובה לספסל.
כאשר הספסל מסודר בניצב להרצה לניתור, ספורטאי ימני יעמוד בצד שמאל ואילו מנתר ימני יעמוד בצד שמאל של הספסל/ המזרן/ הגומי/ הרף. - נחיתה במספרת תעשה על כפות הרגליים שמדובר בנחיתה על הקרקע.
מעבר הספסל יעשה ברגלים כפופות בבירכיים, כדי להקטין את זרוע מנוף הרגליים ולהגביר את מהירות המעבר מעל הספסל.
במעבר הספסל (בעת המעוף) הרגלים יקדימו את הגו . - בעת הניתור הידיים יעלו כפופות מעלה(כפיפה בכתפיים וכפיפה במרפקים) ובעת הנחיתה והורדת הידיים לאחור (פשיטה בכתפיים ושמירה על כפיפה במרפקים).
- ההרצה לקפיצה תעשה על כריות כפות רגליים ובהרמת בירכיים.
- צעד הניתור יהיה קצר יותר מהצעד שקדם לו, כדי לא לשקוע יותר מדי עמוק במפרקי רגל הניתור וע"י כך לפגוע בהאטת הכוח המתפרץ שלה.
- הרגל שתנחת ראשונה על הקרקע תהיה רגל ההנפה ורגל הניתור תנחת אחריה ולפניה.
- כאשר הנחיתה נעשית על כפות הרגליים מושמת תשומת לב לניתור ולכן במספרת חשוב לנחות על כפות הרגליים.
