קריטריונים להערכת טכניקת הריצה הקצרה/ ד"ר זוהר שדה
- לאחר שלב הזינוק, יש להקפיד על ריצה זקופה, מרכז כובד גבוה, מחייב שיווי משקל דינמי.
- יש להקפיד לרוץ בברכיים גבוהות, כדי לאפשר דחיפה חזקה של הקרקע ויצירת אורך צעד גדול. אם הרמת הברכיים תיצור הטיה של הגו לאחור, יש להנמיך את הרמת הברכיים בשל גמישות לקויה של שרירים אחוריים של הגו והרגליים(קצרים מדי).
- יש לבצע את הריצה על קו ישר, תוך הקפדה על שמירה של כפות רגליים מקבילות אחת לשנייה (ולא הפניה של כפות רגליים לצדדים).
- יש לבצע את הריצה על כריות כפות הרגליים, כדי לנצל בצורה מיטבית את התנועה במפרק הקרסול. במעוף תתבצע כפיפה גבית בקרסול ובמגע עם הקרקע כפיפה כפית(פינט בקרסול).
- במגע עם הקרקע של כריות כפות רגליים, יש לבצע דחיפה חזקה של הקרקע ולא להסתפק בהנחת כריות כפות רגליים על הקרקע.
- יש לבצע תנועת "חץ" בידיים (קירוב אופקי בכתף כלפי מעלה). תנועה זו תעשה במישור החיצי (ולא החזיתי, תוך הרחקת הזרועות מהגו). התנועה בידיים יוצאת מהכתף ולא מהמרפק(זווית קבועה של 90 מעלות בין הזרוע לאמה במרפק לאורך על טווח התנועה בכתף) . יש להקפיד שפיסת כף היד תהיה בהמשך האמה (ולא מאוגרפת).
- יש לבצע תנועה מסונכרנת בין תנועת הידיים לבין תנועת הרגליים(תוך הקפדה על יד נגדית לרגל הנפה). יש לדאוג שהרמת הברכיים (כפיפת ירכיים במפרק הירך) וכפיפת הזרועות בכתף יהיו בטווח תנועה דומה (הרמת בירכיים נמוכה תחייב הרמת זרועות נמוכה וההיפך הרמת בירכיים גבוהה תחייב הרמת זרועות גבוהה).
- לאחר הזינוק יש להקפיד על מבט לפנים( אין לבצע תנועה של כפיפה ופשיטה בצוואר וכן אין לבצע הפניות בצוואר במהלך הריצה).
- יש להקפיד של שרירי פנים, מצח ,צוואר ,כתפיים וכפות ידיים משוחררים (רפים).
