קריטריונים להערכה איכותנית של הזינוק הנמוך מאדני זינוק/ ד"ר ז"ש

קריטריונים להערכה איכותנית של הזינוק הנמוך מאדני זינוק/ ד"ר ז"ש

1. סידור אדני הזינוק :

• מיקום שדרת אדני הזינוק ביחס לקו הזינוק(1-1.5 כפות רגליים) .
• מיקום אדני הזינוק ביחס לקו הזינוק (קדמי 2 כפות רגליים, אחורי שלוש כפות רגליים).
• קביעת זוויות אדני הזינוק קדמי(45-55 מעלות) ואחורי (75-90 מעלות).

2. כניסה לאדני הזינוק :

• סמיכת ידיים לפנים לפני קו הזינוק.
• ניעור רגל אחורית וכניסה.
• ניעור רגל קדמית וכניסה.
• "דריכת הקפיץ" מיקום כפות ידיים לפני קו זינוק.
• קביעת מרחק בין כפות ידיים (ברוחב הכתפיים ומעבר לרוחב הכתפיים).
• קביעת צורת כפות הידיים ("גשר" בכפות ידיים).

3. הערכות לפקודה הראשונה של הזינוק " למקומות":

• ברך רגל אחורית על הקרקע במקביל לכף רגל קדמית.
• קו כתפיים מעל לכפות הידיים ויצירת 90 מעלות בין הידיים והקרקע.
• כף רגל קדמית במגע רציף עם האדן הקדמי.
• כף רגל אחורית במגע של כרית כף הרגל עם האדן האחורי.
• מבט באלכסון מטה לכיוון הרגליים.

4. הערכות לפקודה השנייה של הזינוק " היכון":

• הרמת האגן מעל לקו כתפיים.
• זווית רצויה בברך קדמית 90 מעלות.
• זווית רצויה בברך אחורית 120 מעלות.
• חגורת כתפיים יוצאת מעבר לקו הזינוק (מחוץ לבסיס תמיכת כפות ידיים).

5.פעולה לפקודה השלישית של הזינוק " צא"(שריקה, יריה):

א. רגל אחורית יצאת קדימה מהאדן האחורי מעבר לקו הזינוק.

ב. יד נגדית לרגל האחורית יוצאת קדימה בטכניקת הידיים של הריצה הקצרה.

ג. חגורת כתפיים משיגה את חגורת האגן.

ד. כפות הרגליים תוקפות את הקרקע ולא מונחות עליה.

ה. לא מתבצעת פשיטה בגו ובצוואר ("הזדקפות") בשלב הראשון של הריצה( 12 מ' עד 15 מ').

ו. אין עצירה או רקיעה של כפות רגליים בקרקע.

ז. יש להזדקף בהדרגתיות מלאה לאחר שבעה עד תשעה צעדים(עד שחגורת האגן תשיג את חגורת הכתפיים).