קפיצה לגובה בסגנון גלילת בטן ב שש נקודות דגש/ ד"ר ז"ש

קפיצה לגובה בסגנון גלילת בטן ב שש נקודות דגש/ ד"ר ז"ש

נוסה ותורגל עם סטודנטים שנה ב' מגבעת וושינגטון.

ציוד נדרש :

1.שני מזרני קפיצה לגובה (60 ס"מ עומק, רוחב 2 מ', אורך 3 מ') המושמים לאורך המזרנים  בצמוד אחד לשני.

הערה : אם מזרני הקפיצה לגובה מושמים בסמוך לקיר, יש לשים על הקיר בהמשך למזרני הגבינה לגובה מזרנים רכים( בעובי 20-30 ס"מ, ברוחב מטר וחצי ובאורך 3 מ') החוצצים בין הקיר לבין מזרני הקפיצה לגובה.

2. שני עמודי קפיצה לגובה וגומי רחב הנתלה עליהם.
3. מזרן התעמלות המושם לרוחב האולם בהמשך למזרני הקפיצה לגובה .
4. שתי מקפצות הממוקמות בשליש הקדמי של מזרני הקפיצה לגובה בזווית של 30 מעלות ביחס למזרני הקפיצה לגובה.

תנאים מקדימים :

התלמידים יודעים מעשית מהי רגל הניתור ומהי רגל ההנפה

התלמידים תרגלו קפיצה לגבוה בסגנון מספרת.

תלמיד הקופץ ברגל ימין יעמוד בצד ימין של מתקן הקפיצה לגובה ותלמיד המנתר ברגל שמאל יעמוד בצד שמאל של מתקן הקפיצה, בניגוד לקפיצה בסגנון מספרת.

1. קופץ ברגל שמאל ישים את רגל ימין לפני המקפצה וינתר מרגל שמאל (הרגל הקרובה למזרני הקפיצה) וינחת על רגל ההנפה (רגל ימין), תוך שהוא מגולל את גופו מעל הגומי/ הרף המושם בין עמודי הקפיצה. קופץ ברגל ימין יבצע כנ"ל אלא מצד ימין. יש לנחות על רגל אחת- רגל ההנפה, הרגל החיצונית מעמדת הניתור לקפיצה.

2. כדי למנוע נגיעה של רגל הניתור במעבר מעל לגומי/ רף יש לכפוף את הברך ולבצע פשיטה בירך – שרירים מבצעים אמסטרינגס(כופף ברך ופושט ירך), תאומים(כופף ברך) ועכוז גדול(פושט ירך).

3. כדי להגביר את מהירות הגלילה מעל הרף יש לחבק את הגומי/ רף ביד הרחוקה, דהיינו קופץ שמאלי יחבק ביד ימין וקופץ ימני יחבק ביד שמאל.

4. בעת ביצוע המעוף באוויר יש להביט לכיוון עמוד הקפיצה הקרוב לקפיצה, דהיינו קופצים שמאליים מביטים לעמוד השמאלי וקופצים ימניים מסתכלים לעמוד הימני.

5. כדי להגביר את מהירות התנועה מעל הרף בעת המעוף (כדי להימנע מנגיעה של הגוף והרגליים בגומי/ ברף יש לבצע הרחקה חזיתית קלה וסיבוב החוצה בירך רגל הניתור וכפיפה בברך רגל הניתור דהיינו נחיתה במקביל לגומי/ לרף בצורת דגל, דהיינו רגל ההנפה נוחתת ישרה ומקבילה לרף/ לגומי ורגל הניתור בצורת דגל ("משולש").

6. הנחיתה צריכה להיות במקביל לרף/ לגומי, בצורת "מוט" - רגל הנפה ו"דגל"- רגל הניתור.

סדר פעולות :

• ניתור ברגל הקרובה מצעד אחד.
• הנפה ברגל ההנפה הרחוקה מהרף/ מהגומי
• לאחר שיא ההנפה הפניית הגו באמצעות רגל ההנפה ובחיבוק יד ההנפה את הרף/ הגומי.
• כפיפה של רגל הניתור במעוף כדי להגביר את מהירות ההפניה מעל הגומי.
• נחיתה במקביל לרף בצורת "מוט- רגל ההנפה ודגל- רגל הניתור.
• ביצוע של הקפיצה מהרצה של 3 צעדים- קופצים שמאליים מתחילים עם הנחת רגל ימין לפנים וקופצים שמאליים מתחילים עם הנחת רגל שמאל לפנים. ההרצה תעשה באלכסון למתקן הקפיצה או בקשת הפוכה למתקן הקפיצה (בניגוד להרצה בקשת בסגנון המספרת או סגנון גלילת הגב – פוסברי).
• הגדלת מספר צעדי הרצה לחמישה צעדים באלכסון או בקשת הפוכה.