טכניקת הדיפת כדור ברזל מצעדי רדיפה (עמידת מוצא, אופן ביצוע ומדוע , איתור שגיאות ותיקונן) / ד"ר ז"ש
עמידת מוצא :
אחיזת כדור ברזל :
ידיים :
1.היד האוחזת היא היד הרחוקה לכיוון ההדיפה ומעל לרגל התנועה (הדחיפה) – יצירת מרחק מציר ההדיפה מרגל הקדמית הבולמת.
- אחיזת כדור ההדיפה תעשה בכף יד ההדיפה עם רווח בין פיסת כף יד ההדיפה לבין האצבעות, האוחזות בכדור. כדי להשתמש בפשיטה של פרקי האצבעות ליצירת תנועה סופית לכדור ההדיפה.
- הכדור יונח ב"שקע הכתף" בין עצם הבריח לבין שריר הטרפז העליון עפ"י חוקה.
- כף יד ההדיפה תמוקם מאחורי הכדור על מנת שתוכל לבצע פשיטה במרפק וקירוב אופקי בכתף (ביצוע דחיפה משמעותית , אגב סופית של חגורת הכתפיים).
- יש להקפיד על זווית של 90 מעלות בין הזרוע לבין הגו ולא לנסות ולקרב את הזרוע לגו, שאחרת תתבצע זריקה ולא הדיפה , משמע – פסילה, עפ"י החוקה.
עמידת מוצא :
רגליים :
- קצה כף רגל קדמית, עקב רגל אחורית נמצאים על קו אחד, כדי לאפשר תנועה סיבובית של רגל התנועה (האחורית) ולצרף רגל תנועה אחורית לרגל בלימה קדמית.
- רגל קדמית = רגל בלימה ישרה בברך, מסובבת בירך פנימה ומקבילה למפתן ההדיפה.
רגל אחורית = רגל תנועה, כפופה במעט בברך (15-20 מעלות), מסובבת בירך החוצה.
- משקל הגוף על הרגל האחורית כדי ליצור זרוע מנוף ארוך לציר התנועה (רגל קדמית, רגל בולמת).
- סדר הפעולות בהדיפה מתחיל בקרסול ומסתיים בפרקי האצבעות. על פי הסדר הבא :
רגל אחורית- סיבוב קרסול, פשיטה בברך, סיבוב אגן פנימה, סיבוב עמוד שידרה, קירוב אופקי בכתף (הפנית הצוואר לכיוון הנגדי להדיפה כדי להגדיל את טווח הקירוב האופקי בכתף והגעה למצב שכך יד ההדיפה מסיימת את ההדיפה מול עצם החזה), פשיטה במרפק, פשיטה בפרקי האצבעות. סדר פעולות זה מבטיח שימוש בכל מרפקי הגוף מלמטה ועד לפרקי האצבעות כדי ליצור מהירות סופית גבוהה ביותר בעת הוצאת הכדור מהיד.
ביצוע צעדי הרדיפה בטרם הגעה לעמידת המוצא :
- עמידה צדית זקופה לכיוון מעגל ההדיפה.
- ביצוע צעדי הרדיפה : רגל קדמית מבצעת הרחקה בירך (פתיחה), רגל אחורית מבצעת קירוב בירך (סגירה), רגל קדמית מבצעת הרחקה בירך (פתיחה).
- בסוף צעדי הרדיפה, משקל הגוף חייב להיות על הרגל האחורית, לפני תחילת התנועה ברגל זו כדי להוסיף תנועה לזו שנוצרה בביצוע צעדי הרדיפה.
- הגעה לעמידת מוצא מרגע שהרגל הקדמית (הבולמת) מגיעה למגע עם החלק הפנימי של מפתן ההדיפה (עצירת התנע של הרגל הקדמית) מתחילה התנועה של הרגל האחורית (מהקרסול) ליצירת מהירות הוצאת הכדור.
- כדי שהכדור לא יברח תוך ביצוע צעדי הרדיפה יש ל"סגור"(כפיפה צדית של הצוואר לכיוון הכדור, שנמצא ב"שקע הכתף" ) את הצוואר על הכדור.
ביצוע ההדיפה :
1.ההדיפה מתחילה בקרסול ומסתימת בפשיטה של פרקי האצבעות ליצירת תנע משמעותי לכדור (יצירת מהירות תנועה מרבי).
- הקפדה על מנח חיצוני מרפק ההדיפה לאורך כל תנועת הפשיטה של מרפק כדי להימנע מזריקת הכדור ופסילת ההדיפה (חוקה).
- ההדיפה תעשה באלכסון מעלה (בקירוב ל - 45 מעלות) ,קירוב אופקי במפרק הכתף יעשה שימוש בשריר חזה עליון , שריר זה חזק משריר הדלתא הקדמית והדו ראשי זרועי. הוצאת כדור בזווית של 135 מעלות בכתף תביא למרחק הגדול ביותר של פרבולת ההדיפה.
- יש להקפיד על הפניית הצוואר החוצה, כדי לאפשר טווח תנועה בכתף וסיום ההדיפה בכף יד ההדיפה מול עצם החזה. פעולה זו מוציאה את כדור ההדיפה ישר ומנצלת את מלוא טווח התנועה בכתף ליצירת מהירות הוצאה מרבי.
- לפני הקירוב האופקי בכתף יש להבליט את שריר החזה כדי למתוח את סיביו ולאפשר כיווץ חזק יותר (שימוש בעיקרון מתיחה - כיווץ של השריר).
סיום ההדיפה :
1.סיום ההדיפה מתבצעת כאשר עוזב הכדור את כף יד ההדיפה.
- כדי להימנע מפסילה , איבוד משקל הגוף לפנים מעבר למפתן ההדיפה, יש להחליף בין רגל האחורית (רגל התנועה) לרגל הקדמית (רגל הבלימה) מיד עם הוצאת כדור ההדיפה מהיד ההודפת.
סיום דבר :
כדי להשיג מרחק מרבי עלינו
- להוציא את הכדור מהיד ההודפת במהירות הרבה ביותר (איתור של השגיאות שאינן נותנות לגורם מרכזי ומכריע זה להתרחש)
- להוציא את הכדור בזווית של 135 מעלות בכתף ליצירת פרבולת כדור הארוכה ביותר (איתור שגיאות הדיפה אופקיות מדי או אנכיות מדי ויצירת מחסום גבוה ורחוק לפני ההודף).
- להוציא את הכדור מהנקודה הגבוהה ביותר (יתרון לגבוהים), הקפדה על הפנית הגו בעת ההדיפה ולא על כפיפת הגו לפנים, תוך חיבור רגל אחורית לרגל קדמית והוצאת הכדור בשיא הגובה.
