הדיפת כדור ברזל / ד"ר ז"ש

א.      הנחיות בטיחות לעבודה עם כדורי כוח וכדורי ברזל.

ב.      חימום ספציפי לפעילות עם כדורי כוח וכדורי ברזל.

ג.       שלבי לימוד ללימוד טכניקת הדיפה בסגנון צעדי רדיפה(א. אחיזת כדור ב. הדיפה מהמקום (עמידת מוצא) ג. לימוד צעדי רדיפה (תנופה להדיפה) ד. לימוד "בריחה" מפסילה בתום הדיפת הכדור.

ד.      איתור שגיאות ותיקונן.

ה.     קריטריונים איכותניים לאיכות ההדיפה.

תוצאת מרחק ההדיפה תלויה בגורמים אלה :

א. יציאה מהירה מהיד של הכדור = טכניקת ביצוע
ב. זווית הוצאת הכדור= טכניקת ביצוע
ג. גובה הוצאת כדור ההדיפה = נתון אנתרופומטרי(גובה הספורטאי), סיים הוצאת הכדור מעליה לקצות אצבעות הרגליים.

1.      אחיזת הכדור תעשה על כריות האצבעות, תוך השארת רווח בין האצבעות לבין כרית כף היד. כף היד תאחז  את הכדור (ביד הפוכה, בוהן כלפי מטה, מאחורי הכדור (לא מתחת לכדור ובטח שלא מעל לכדור), כל אצבעות האחיזה  במגע רציף עם הכדור ובכפיפה.

2. לימוד עמידת מוצא, רגל דוחפת אחורית, רגל בולמת קדמית. יצירת תנע(העברת משקל מרגל אחורית לקדמית),  עצירת תנע(בלימת הרגל הקדמית בחלק הפנימי של מפתן ההדיפה) על ידי רגל קדמית בולמת והעברת תנע לפלג גוף עליון לצורך הוצאת הכדור במהירות מרבית מהיד.

3. יצירת התנופה לכדור תעשה בשרשרת קינמטית, תנועה מתחילה מהקרסול(סיבוב פנימה ופשיטה) עוברת לברך( פשיטה), עוברת לירך( פשיטה וסיבוב פנימה), לעמוד שידרה ( תנועה סיבובית(הפניה) של הגוו ולא כפיפה בגוו), עוברת לכתף ( קירוב אופקי), עוברת למרפק( פשיטה), עוברת לשורש כף היד( פשיטה) עוברת לפרקי האצבעות ( פשיטה).דחיפת רצפת מעגל ההדיפה  תוך סיבוב קרסול וצירוף רגל דוחפת לרגל עוצרת.

4.צעדי רדיפה, רגל מובילה, היא רגל ההנפה, העוצרת, תוך מגע עם החלק הפנימי של המפתן.

5. תחילה בעמידה ישרה (ללא יצירת מתח שרירי מיותר) תוך אחיזת הכדור בשקע הכתף (בין עצם הבריח לעמוד שידרה צווארי, הצוואר סוגר על הכדור).
6. בתום צעדי הרדיפה משקל הגוף על הרגל הדוחפת.
7. כנ"ל תוך שימוש ביד הנפה לביצוע רוטציה בגוו לאחר צעדי הרדיפה.
8. עמידת מוצא, קצה כף רגל קדמית מתחברת על קו אחד עם עקב הרגל האחורית ( רגל אחורית לפני רגל קדמית, כדי לבצע הפניה בגו.
9. השוני בין זריקה להדיפה, שבהדיפה לאורך כל התנועה שורש כף היד מקדים את המרפק ובזריקה המרפק מקדים בתנועתו את שורש כף היד בתחילת התנועה.

10. הצוואר מופנה לכיוון אחד ( לכיוון יד ההנפה) ויד ההדיפה לפנים.
11. כדי להימנע מאיבוד שיווי המשקל ומפסילה, בתום ההדיפה יש להחליף בין רגל הבלימה לבין רגל ההדיפה.