הדיפת כדור ברזל במינימום שלבי לימוד / ד"ר ז"ש

 

1. עמידת מוצא :הדיפה מהמקום-

קצה כף הרגל הקדמית מתחבר על קו ישר עם עקב הרגל האחורית.

 

• אחיזת הכדור תעשה מאחורי הכדור
• כדור הברזל יונח על כריות האצבעות, תוך הקפדה על רווח בין האצבעות לבין פיסת כף היד. (כדור הברזל לא יונח על פיסת כף היד ולא על קצות האצבעות).
• הזווית שתתקבל בזרוע תהיה בת 90 מעלות עם צד הגו.
• הכדור יונח על שקע הכתף, מעל עצם הבריח.
• משקל הגוף יושם על הרגל האחורית.
• כף רגל אחורית מלוכסנת בקרסול (כלפי חוץ).
• ברך רגל אחורית כפופה במעט.
• רגל קדמית ישרה(פשוטה בברך) ומופנה פנימה. כף הרגל הקדמית מקבילה למפתן ההדיפה.
• עצם החזה מעל פיקת הברך האחורית.

סדר פעולת המפרקים בעת ההדיפה מהמקום :

• התנועה מתחילה בקרסול (סיבוב פנימה בירך – "כיבוי סיגריה אגרסיבי" עם כפיפה כפית בכף הרגל האחורית).
• פשיטה בברך הרגל האחורית, תוך סיבוב פנימה בירך.
• הפנית הגו לכיוון ההדיפה (מפתן ההדיפה)
• קירוב אופקי בכתף.
• פשיטה במרפק
• פשיטה של כף היד ופרקי האצבעות.
• שחרור כדור ההדיפה בזווית של פחות מ - 45מעלות.
• חוליות הצוואר מבצעות הפניה החוצה, כדי לאפשר לפיסת היד לסיים את התנועה מול עצם החזה.

 

2. לימודי צעדי הרדיפה :

אחת "פתיחה "(של הרגל הקרובה למפתן ההדיפה)

אחת "סגירה " (של הרגל האחורית למפתן ההדיפה)

אחת "פתיחה" של רגל המעצור הקדמית להדיפה ומפגש שלה עם מפתן ההדיפה.

הגעה לעמידת מוצא.

תנועת ההדיפה כאמור, מהקרסול ועד פרקי האצבעות.

 

המטרה- הוצאת הכדור במהירות הגדולה ביותר מכף היד ההודפת בזווית הנכונה (כ-43.5 מעלות), בניצול גובה מרבי של ההודף.

 

3. החלפה בין הרגל האחורית לקדמית כדי להימנע מיציאה קדימה מעבר למפתן ההדיפה (כדי להימנע מפסילה) לאחר הוצאת הכדור מהיד ההודפת.

 

הדיפת כדור ברזל במינימום שלבי לימוד ויחידת לימוד בת חמישה שיעורים ללימוד ההדיפה מצעדי רדיפה/ ד"ר אליזהר שדה

מסמך זה מפרט את המתודולוגיה להוראת הדיפת כדור ברזל במינימום שלבי לימוד, על בסיס הנחיותיו של ד"ר אליזהר שדה. הטכניקה מתמקדת ביצירת רצף תנועתי אופטימלי המתחיל מהקרסול ומסתיים בפרקי האצבעות, תוך הקפדה על עמידת מוצא מדויקת וניצול מרבי של גובה ההודף. מטרת העל היא השגת מהירות יציאה מרבית של הכדור בזווית הדיפה אופטימלית של כ-43.5 מעלות. הדגש המרכזי מושם על העברת משקל נכונה, סיבוב פנימי אגרסיבי של הירך ("כיבוי סיגריה") ומניעת פסילות באמצעות החלפת רגליים מבוקרת לאחר ההדיפה.

עמידת מוצא והכנות להדיפה מהמקום

עמידת המוצא מהווה את הבסיס ליציבות ולייצור הכוח בתנועת ההדיפה. הדיוק במיקום הגוף והכדור קריטי להצלחת המהלך:

מנח הרגליים וחלוקת משקל

• יישור קווים: קצה כף הרגל הקדמית חייב להימצא בקו ישר עם עקב הרגל האחורית.
• אוריינטציה: כף הרגל האחורית ממוקמת באלכסון (כלפי חוץ) בקרסול, בעוד הרגל הקדמית ישרה (פשוטה בברך), מופנית פנימה ומקבילה למפתן ההדיפה.
• מרכז כובד: משקל הגוף מונח על הרגל האחורית, כאשר הברך האחורית כפופה במעט. עצם החזה צריכה להימצא אנכית מעל פיקת הברך האחורית.

אחיזת הכדור ומיקומו

• אחיזה: הכדור מונח על כריות האצבעות בלבד. יש להקפיד על רווח ברור בין האצבעות לבין פיסת כף היד (אין להניח את הכדור על כף היד או על קצות האצבעות). האחיזה עצמה מתבצעת מאחורי הכדור.
• מיקום על הגוף: הכדור מונח בשקע הכתף, מעל עצם הבריח.
• מנח הזרוע: הזרוע צריכה ליצור זווית של 90 מעלות עם צד הגו.

סדר פעולת המפרקים בעת ההדיפה

התנועה בנויה כשרשרת קינמטית המתחילה מהקרקע ועולה מעלה לעבר היד ההודפת:

1. התחלה (קרסול וירך): התנועה נפתחת בקרסול עם כפיפה כפית בכף הרגל האחורית, המלווה בסיבוב פנימה של הירך – פעולה המוגדרת כ"כיבוי סיגריה אגרסיבי".
2. פשיטת ברך: פשיטה של ברך הרגל האחורית תוך המשך הסיבוב פנימה בירך.
3. הפניית גו: סיבוב של הגו לכיוון מפתן ההדיפה.
4. פעולת פלג גוף עליון:
   • קירוב אופקי בכתף.
   • פשיטה במרפק.
   • פשיטה של כף היד ופרקי האצבעות.
5. סיום ותנועת צוואר: חוליות הצוואר מבצעות הפניה החוצה כדי לאפשר לכף היד לסיים את התנועה מול עצם החזה.

שלבי לימוד צעדי הרדיפה

לימוד התנועה הדינמית מתבצע באמצעות רצף צעדים מוגדר המביא את ההודף לעמידת המוצא האופטימלית:

שלב	פעולה	הערות
. 1"פתיחה"	הזזת הרגל הקרובה למפתן ההדיפה.	יצירת המרחב הראשוני.
. 2"סגירה"	קירוב הרגל האחורית למפתן ההדיפה.	צמצום הטווח והכנה לזינוק.
. 3"פתיחה" נוספת	פתיחת רגל המעצור הקדמית ומפגש עם המפתן.	הגעה לעמידת המוצא הסופית לפני ההדיפה.
. 4ביצוע	יישום רצף פעולת המפרקים.	מהקרסול ועד פרקי האצבעות.

עקרונות להדיפה מוצלחת ומניעת פסילות

הצלחת ההדיפה נמדדת הן במרחק והן בחוקיות הביצוע:

• זווית השחרור: יש לשחרר את הכדור בזווית של פחות מ-45 מעלות. הזווית האופטימלית המצוינת היא כ-43.5 מעלות.
• מיקסום גובה: על ההודף לנצל את גובהו המרבי בעת ההוצאה כדי להגדיל את טווח ההדיפה.
• מניעת פסילה (החלפת רגליים): כדי למנוע יציאה מעבר למפתן ההדיפה לאחר השחרור, יש לבצע צירוף של הרגל האחורית לקדמית תוך החלפה ביניהן. פעולה זו בולמת את התנופה קדימה ושומרת על ההודף בתוך התחום המותר.

 

 

תכנית יחידת הלימוד

שיעור 1: יסודות האחיזה ועמידת המוצא

• מטרה: הקניית אחיזה נכונה והעמדה בסיסית של הגוף לקראת ההדיפה.
• תוכן הלימוד:
  • אחיזת הכדור: הנחת הכדור על כריות האצבעות עם רווח בין האצבעות לכף היד, כאשר האחיזה היא מאחורי הכדור.
  • מיקום הכדור: הנחה על שקע הכתף מעל עצם הבריח, כאשר הזרוע ב-90 מעלות לצד הגו.
  • עמידת מוצא להדיפה מהמקום: קצה כף רגל קדמית בקו ישר עם עקב אחורי, משקל על רגל אחורית כפופה ומלוכסנת, ורגל קדמית ישרה המקבילה למפתן ההדיפה.

שיעור 2: סדר פעולת המפרקים (הדיפה מהמקום)

• מטרה: לימוד השרשרת הקינטית מהקרקע ועד לשחרור הכדור.
• תוכן הלימוד:
  • התחלת התנועה: סיבוב פנימה של הירך והקרסול (תנועת "כיבוי סיגריה").
  • המשכיות: פשיטה בברך האחורית, הפניית הגו למפתן, קירוב אופקי בכתף ופשיטה במרפק.
  • סיום התנועה: פשיטה של כף היד והאצבעות ושחרור בזווית של פחות מ-45 מעלות (אידיאלית כ-43.5 מעלות).
  • דגש צווארי: הפניית חוליות הצוואר החוצה כדי לאפשר ליד לסיים מול חזה.

שיעור 3: לימודי צעדי הרדיפה (שלבים א' וב')

• מטרה: הקניית התנועה הדינמית לקראת ההדיפה.
• תוכן הלימוד:
  • שלב "פתיחה": תנועה של הרגל הקרובה למפתן ההדיפה.
  • שלב "סגירה": הצטרפות של הרגל האחורית לכיוון מפתן ההדיפה.
  • תרגול רציף: חיבור שני הצעדים תוך שמירה על יציבות.

שיעור 4: חיבור צעדי הרדיפה להדיפה ומניעת פסילה

• מטרה: אינטגרציה של הצעדים עם עמידת המוצא וההדיפה המלאה.
• תוכן הלימוד:
  • שלב ה"פתיחה" השני: רגל המעצור פוגשת את מפתן ההדיפה והגעה מהירה לעמידת מוצא.
  • ההדיפה: ביצוע התנועה מהקרסול ועד האצבעות במהירות מרבית.
  • החלפת רגליים (רגל אחורית לקדמית): תרגול המעבר לאחר השחרור כדי למנוע יציאה מחוץ למפתן ופסילה.

 

שיעור 5: מבחן והערכה (מסכמת ואיכותנית)

בשיעור זה התלמיד ייבחן על הישגיו (מרחק) ועל אופן הביצוע הטכני.

קריטריונים להערכה איכותנית (מחוון)

 

קריטריון	דגשים לביצוע נכון (על פי המקורות)
אחיזה ומיקום כדור	כדור על כריות האצבעות (לא על כף היד), רווח נראה לעין, זווית של 90 מעלות בזרוע, כדור בשקע הכתף.
עמידת מוצא	קו ישר בין בוהן קדמית לעקב אחורי, משקל על רגל אחורית, רגל קדמית ישרה ומקבילה למפתן.
סדר פעולת מפרקים	תנועה מתחילה בקרסול ("כיבוי סיגריה"), פשיטה בברך, סיבוב גו, פשיטת מרפק וסיום באצבעות.
צעדי רדיפה	רצף של פתיחה-סגירה-פתיחה, הגעה יציבה לעמידת מוצא לפני ההדיפה.
שחרור וזווית	הוצאת כדור במהירות מרבית, זווית שחרור של כ-43.5 מעלות, צוואר מופנה החוצה בסיום.
מניעת פסילה	ביצוע החלפת רגליים (רגל אחורית עוברת קדימה) לאחר השחרור כדי להישאר בתוך התחום.

 

הערכה כמותית: יימדד המרחק הטוב ביותר מתוך 3 ניסיונות בהדיפה מהמקום ו-3 ניסיונות בצעדי רדיפה.