דגשים בטכניקת הריצה הקצרה/ ד"ר ז"ש
- הריצה צריכה להיעשות על החלק הקדמי של פיסת כף הרגל.
- הרמת הברך תעשה בהתאם לאורך הצעד, ככל שאורך הצעד גדול יותר, הרמת הברך תעשה גבוה יותר.
- כאשר הרמת ברך מושכת בעקבותיה את הגו לאחור, יש להפחית את הרמת הברך במפרק הירך.
- תנועת הידיים מסונכרנת לתנועת הרגליים, כאשר נעשית הרמת ברך גבוהה יש להרים את הזרוע ולהגיע עם פיסות כפות הידיים לקו גבות. כמובן יש להקפיד על יד נגדית לברך הנפה.
- הגו צריך להיות זקוף ובמקסימום מוטה ב5 מעלות קדימה.
- המבט צריך להיעשות לפנים.
- יש לבצע תרגולי תנועה בכל מישורי התנועה : קדימה, לאחור, ימינה , שמאלה, אפילו בשיכולי רגליים.
- יש לבצע הרצה בקשת תוך הטיית הגו לכיוון הקשת.
- יש להקפיד על 90 מעלות בין הזרוע לבין האמה ולשמור על פיסת כף היד בהמשך האמה.
- יש לתרגל תדירות תנועה בתרגילי סקיפינג שונים.
- יש לתרגל אורך צעד בתרגילי קפיצות ובצעדי איילה ומתגברות.
- יש לשמור על זקיפות קומה(פשיטה בעכוז) במהלך הריצה, בשום פנים ואופן לא לקיים את הריצה בישיבה.
